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これならできそう!ゆるゆる糖質制限ダイエット

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こんにちは(^-^*)キラです。

 

本気で痩せたい!と食事を見直して運動も摂りいれようฅ(ミ・ﻌ・ミ)ฅ

決意すると、もう季節は冬…(;’∀’)

*

冬は・・・・私の中で、ダイエットが成功しない季節です( o´ェ`o)ノ(。ノω\。)゚・。

 

その理由は、イベントの多さ・・・

*

それに加えて、寒がり、冷え性の私は体が冷え冷えで代謝も落ちてしまい

ダイエットを成功させるどころか、ふくよかになってしまいますΣ(O_O;)

 

でも、付き合いで外食も増える中で、食べる量を減らして痩せるなんて難しい・・・・

そんな時に、これならできるかも!?と思った方法が「糖質制限ダイエット」です*゚゚Д゚゚))ノ

 

「糖質制限」って聞くとお菓子や砂糖を控えるだけ?と思っていましたが・・・

糖質は砂糖だけに含まるものではないんです・・・ヾ(´゚Д゚`;)ゝ

*

 

糖質というのは・・・・

食べて甘く感じるものだけではなく、甘くは感じない物もあるんです( ゚Д゚)

 

それは、炭水化物から食物繊維を除いたものを言うみたいです( ゚ェ゚)

食物繊維はごく微量しか含まれていないそうなので・・・

 

「炭水化物=糖質」と思って間違いないそうです(・0・。)

それは米や小麦などの穀類や、イモ類に多い「でんぷん」

*

意外と多くないですか?

これから冬を迎えるというこの時期に、糖質制限を選ぶ理由は…

どうしても年末年始に向けて‥‥

外食の機会が増えてしまう


運動量が減る


冷え性なので代謝が落ちる

*

このような生活で、太ってしまう私(´;ω;`)ウゥゥ

 

乱れた生活をカバーしながらダイエットをするのは難しいかな・・・・

でも、糖質の少ない食べ物やメニューを選んで食べるならできそう!

そう思ったんです(゚ェ゚)y-

 

糖質制限は、糖質を禁止するわけではありません…

だからこそ、続けられそうと前向きに思ってます(*´о`)ノ

糖質制限生活を支えるのは、糖質が含まれている食材を知る事から始まります( ..)φ

*

知れば知る程・・・・

私が過去のダイエットで得た知識はあまり役に立たないなと・・・感じましたΣ(゚Д゚;

なぜなら、ダイエットに向いていると思っていた食材が、実は糖質が多く含まれているという事実を知ってしまったからです“((o(・Д・o*)

カロリーを制限したとしても、結果が出なかった経験がある私の敗因は「糖」にあったのかもしれませんΣ(-`Д´-;)!!

*

 

糖がなんでそんなにダメなのかというと・・・

  1. 糖質を食べる
  2. 糖質が優先的にエネルギーとして燃える
  3. 体脂肪の燃焼が後回しに!!
  4. 肥満ホルモン(インスリン)が分泌

体脂肪が燃えない体のサイクルになってしまうそうなんです(´д`)

ここに加えて、無理な食事制限で、筋肉までも落ちてしまうと・・・・

余計に痩せにくい体質になってしまうので

タンパク質を十分とることも糖質制限ダイエットでは大切だと言っていました(* ̄0 ̄)/

*

 

糖質を控えて、肉や魚のたんぱく質+良質の油、野菜、ビタミンを摂ることで脂肪を燃やす体へと変化していくんですね(∩˃o˂∩)♡

この変化が体に起きれば、基礎代謝もあがり体脂肪がどんどん燃える体になっていくので

太りにくい体になっていくそうです(*σ´ェ`)σYO☆

テレビCMなどでも見る、大手ジムなんかでも糖質制限は推奨してますよね~

リバウンドさせない体を作る為にも、食事バランスで燃える体つくりは必要不可欠です|д・´) !!

 

ここまでの調べで、糖質制限ダイエットはすごく良さそう!と思うけど

バランスが大切なのはわかってきたけど、食べてはいけないものだらけでは??と不安になりました・・・

 

糖質制限では、気を付けるポイントが幾つかありますが

まずは、3つの原則にそって、食生活を工夫していけば少しずつ体質が変わっていくみたいです♪

 

ココがポイント

カロリー制限不要

3食しっかり食べてOK

タンパク質をとる(たまごやお肉・お魚)

*

知らないうちに痩せる体に変化していくなら、すぐにでも初めてみたくなりました(人д〃)

 

すぐに効果を実感したいなら、2週間程度はごはんなどの糖質を摂らないほうが体質の改善がスムーズみたいです(・д・)でも、早く痩せたいからと抜きすぎはNG!

タンパク質やビタミンなどは一緒に摂ることを勧めていました(。◕o◕。)

 

糖質は炭水化物もそうですが、野菜や調味料、お酒などにも含まれてるようです…

このあたりも少しずつ気を付けていこうと思います⊂(^ω^ )

 

糖質が多い要注意な食品

  • いも類、根菜類、かぼちゃ、とうもろこし
  • ビール、日本酒、梅酒
  • チューハイやカクテルなどの甘いアルコール
  • 砂糖、みりん、ケチャップ、ソース、市販のドレッシング

*

ヘルシーと思っていたら意外と注意が必要な食品もあります( ゚Å゚)

 

食べ過ぎは注意が必要な食品

  • 牛乳、ヨーグルト
  • グレープフルーツ、いちご、すいか
  • トマト、にんじん
  • 春雨も原料が芋類で糖質が高めなので注意

*

ダイエッターに人気の食材も含まれていますが、原料に注目すると見方が変わりました

野菜の選び方も、「糖度」で見ると認識が逆転* ̄0 ̄)/

確かに、「糖度8以上」とフルーツに近い甘みをもつトマトなどありますね~

 

ダイエットの敵!ストレスと戦う時の強い味方も探してみました、°˖☆◝(⁰▿⁰)◜☆˖°

甘やかしポイントも抑えて長期戦に備えたいと思います(人´З`)

 

甘やかしポイント

ごはんや麺類を食べる場合は、朝や昼がGOOD!

夜は脂肪が合成されやすいので、糖質を20以下に抑えるのが良いそうです。

糖質の全体量を考えるのも面倒って場合は、夜だけ主食を抜いてみるだけでもOK。

夜に外食が多いという人は、メニューが豊富な居酒屋がGOOD!

小鉢メニューでたくさんの食品から栄養を頂きましょう♪

その時、調味料をなるべく使わないメニューを選ぶのが糖質を気にせずに食べられるので良いみたいですヾ(*´∀`*)ノ

 

ストレスを感じたら・・・

お酒が好きな人

糖質0のビールやチューハイ

牛乳入りのドリンクが好きな人

豆乳(無調整)で割る

甘いの大好きな人

ポリフェノール70%以上のチョコも適量ならOK

*

口寂しいと感じたら

無塩のナッツ類を数粒ならOk

6PチーズをひとつなどもOK

どれも摂りすぎはNGですが、こんなにゆるゆるならやっていけそう(*´▽`*)

すっごく…ゆるゆるダイエットプランになってしまいましたが…

 

飽きずに続けるなら、どんなものを選べばよいのか…

 

もし、お付き合いで糖質を多めにとってしまった場合はどうするべきか…

一日の食事でバランスをとればいいんです! (´・ω・)ォッ(´_ _)♪

 

そんな時は・・・

食べたものの糖質や脂質をカットしてくれるサプリメントが便利です( •ॢ◡-ॢ)-♡



突然、厳しい食事制限にせずにゆるやかにその食生活に慣れていって、痩せやすい体質に変化していく事が成功のカギになりそうです(*σ´ェ`)σYO☆

 

糖質オフダイエットは長期戦! まだまだ勉強が必要になりそうですღ˘◡˘ற

 

慣れてきたら、運動も交えていくとよりダイエット効果が高いそうなので・・・

時間ができたら、ジム通いもしてみようかなと思いますヾ(o´∀`o)ノ

*

この冬はゆるゆる糖質制限ダイエット+糖質カットしてくれるサプリの力も借りて

痩せ体質への体質改善を目指してみようと思います(*´ω`σ)у



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キラ

生年月日:1994年9月2日生まれ 24歳  職業:OL  星座:おとめ座  干支:いぬ  出身地:東京  血液型:A  性格:比較的穏やか、古風と言われる(おばぁちゃん子だから?)すこし凝り性な一面もある。  趣味:ピアノ、料理、旅行・読書  憧れの女優:中村 アンさん  その他:最近一人暮らしを始め、自炊に目覚める。雑貨や美容グッツなどが好きでLOFTやハンズによくいく。

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