美容・健康に関するお役立ち情報をお届けします。

キラキラガール

健康 美容

必要な筋肉をつければ痩せる?ボディメイクのススメ♪

投稿日:

こんにちは(^-^*)キラです。

最近はSNSなどでも話題になりつつある「筋トレ女子」
私も夜な夜な、筋トレで美しく割れた腹筋写真に釘付けです( ´艸`)

*

日本では、筋トレという言葉に馴染みがありますが、最近、よく聞くのが「ワークアウト」φ(..)筋トレと同じ意味を持ちます(゜.゜)

今ブームとなっている「ワークアウト女子」の多くは、ただ体重を落とすだけのダイエットではなく、しっかりと筋肉をつけてメリハリのある体を作るボディメイクをしているんだとか(゜_゜>)

引き締めながら、残したいところはしっかりと残す…それをボディメイクというそうなんです。

ワークアウトの先にあるのは、ボディメイク(‘◇’)ゞ
くびれや健康的な足、たるみのない二の腕など…

私も、メリハリボディに憧れて、秋ごろからジム通いを始めました♪まだまだ腹筋は割れてはないですが( ´艸`)間違えた知識では結果につながらない!と
ボディメイクとダイエットは似ているが違うようなのでそのポイントをしっかりと抑えていきたいと思いますヾ(*´∀`*)ノ

コアスリマー

ダイエットとボディメイクの違い

ダイエット

体調維持のための食事制限が多く、太りすぎを防ぐために低カロリーの食品をとること

*

★食べる量を減らす(カロリー制限をする)
★〇〇ダイエットなどのように、特定の食べ物だけ食べ原料する
★食べる順番を変える
★ジョギングやウォーキングをする

継続することで、体重に変化があり、余分な脂肪が燃えやすくなるなどの効果が得られます。
しかし、無理な制限などによるストレスからリバウンドすることも(;´Д`)

 

ボディメイク

不必要な脂肪を落とし、必要な筋肉をつけメリハリある体を作る事です

*

体のラインを美しくするために、必要な筋肉をつけるトレーニングをします。
★体重ではなく体脂肪率
★体の部位別にサイズダウンさせる
★糖質を制限することで効果がでやすい(食べられるものが割と多い)
★継続が大切

ワークアウトの継続が辛く感じたり、慣れないトレーニングで疲労感を感じたりしますが、正しいフォームでしっかり筋肉をつけることで代謝効率があがり、痩せ体質になるためリバウンドしない事が多いそうです。

また、糖質制限をする事で効果的に筋肉量を増やすことができます。
制限といっても、食べれる食品は比較的多く無理なく続けやすいみたいです( ..)φメモメモ

*

余分な脂肪を取り除き筋肉を効果的につける事を目的としたトレーニングメニューで効果の最大化を狙う事ができるという点で、パーソナルジムなども人気ですね(*^^)v

こうしてみてみると、ダイエットとボディメイクは似てるようで少し違うみたい(゜.゜)
次は、ワークアウトによって得られるメリットを見ていこうと思います°˖☆◝(⁰▿⁰)◜☆˖°

 

ワークアウトのメリット

1.長時間する必要がない

10分~20分の筋トレで充分。

 

2.美容

筋トレをする事で、成長ホルモンやコラーゲンの生成量が増加して傷ついた組織の修復や若返り、美肌やツヤのある髪の毛などの変化をもたらしてくれるみたいヾ(*´∀`*)ノ

 

3.健康

筋肉がつき代謝が上がる事で、冷え性が改善したり免疫力がアップします
また、血流やリンパの流れも良くなるのでむくみの解消や小顔効果なども期待できるそうなんですφ(..)メモメモ

 

4.ポジティブになる

筋トレする事で、幸せホルモンと言われるアドレナリン、エンドルフィン、ドーパミン、セロトニンが分泌されるので抑うつ効果もあるとも言われています。
また、見た目が変わる事や、やり遂げた成功体験によってポジティブな気持ちになりやすいんだとかヾ(*´∀`*)ノ

 

5.活き活きと美しくなる

筋肉がつく事によって、無駄な脂肪はなくなります。また体幹も鍛えられる事で美しい姿勢を維持することができるようになり見た目も変化⤴(੭ु´・ω・`)੭ु⁾⁾

いい事がたくさんですね°˖✧◝(⁰▿⁰)◜✧˖°

こんなにメリットがたくさん⤴ダイエットや健康の為にもワークアウトは継続していくことにも意味がありそう(*^-^*)

 

有酸素運動より効果的!?

有酸素運動にも多くのメリットはありますが、かけた時間の割に消費カロリーが少ない上に筋肉まで一緒に落ちてしまう事があるのだとか(;´Д`)

*

筋肉減ると基礎代謝が落ちて痩せにくくなるために、有酸素運動のみ行わずに筋トレも一緒に行う事が推奨されているそうなんですφ(..)メモメモ

今は、ワークアウトを自宅でするためのアプリやDVDもたくさん出ているので、やる気さえあれば!いつでも始められますね~( *´艸`)
知らないだけで、意外と身近な人がワークアウトにはまっているかも?

 

ついでに、ボディメイクのお供に、最適なサプリもあるようです(*´ω`*)

特に、運動前には発汗を促すサプリを飲み、運動後には高たんぱく質配合のプロテインなどを飲む…

*

より効率的なボディメイクのために知っておく事と良いですよ♪

ワークアウト♪興味をもったら何か初めてみてください♪
きついワークアウトもできた日は、達成感あって気分もあがりますよ (੭ु´・ω・`)੭ु⁾⁾



  • この記事を書いた人
  • 最新記事

キラ

生年月日:1994年9月2日生まれ 24歳  職業:OL  星座:おとめ座  干支:いぬ  出身地:東京  血液型:A  性格:比較的穏やか、古風と言われる(おばぁちゃん子だから?)すこし凝り性な一面もある。  趣味:ピアノ、料理、旅行・読書  憧れの女優:中村 アンさん  その他:最近一人暮らしを始め、自炊に目覚める。雑貨や美容グッツなどが好きでLOFTやハンズによくいく。

-健康, 美容

Copyright© キラキラガール , 2019 All Rights Reserved.