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健康

冷えない体で目指すはポカポカ腸!

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こんにちは(^-^*)キラです。

腸を元気にすると、健康にも美容にもとっても良いって知っていますか?
単なる、消化器官ではなく、腸は多くの役割を担っているんです(´-`).。oO

また、脳からの指令がなくても動く事が出来る事からも「第二の脳」と言われるほどだとか

その役割は大きくわけて4つ!内容を見ていきましょう°˖☆◝(⁰▿⁰)◜☆˖°

☆消化:食べ物の消化と腸内細菌による分解
☆吸収:分解された栄養や水分を吸収
☆排泄:不要な老廃物や毒素を便として排泄
☆免疫:免疫細胞が集中していて常に外敵菌等から守っている。

このように、大切な役割を担う腸も、腸内環境が悪化してしまうと…
肌荒れや便秘に病気・・・と良い事はないんです(´;ω;`)ウゥゥ

腸内の環境をより良くするためには、食べ物や適度な運動が必要と言われていますが
そんな腸内環境を改善する活動を「腸活」というそうなんです___φ(゚ー゚*)

なんだかスッキリと便が出ていないな・・・と思っていたら
腸活のはじめ時かもしれません(* ̄0 ̄)/

腸が冷えていると、腸内環境は悪化する!?

腸活に入るまえに、自分がどんな状態なのかを確認してみようと思います!
とある記事によると、冷えている腸の事を通称「冷え腸」というそうなんです・・・
冷え腸のチェック項目でどのくらいあてはまるのか・・・要チェックです!((+_+))

☆冷え性
☆運動習慣が少ない
☆便秘や下痢をしやすい
☆常に腹部に膨満感がある
☆気温差があると体調が悪くなる
☆朝食は食べない(飲み物やゼリードリンクなどで済ませてる)
☆お酒や冷たい飲み物が好き

心当たりのありすぎる私は、すぐにでも腸活をはじめようと思います( ;∀;)
では、実際にどうすれば?腸活による効果を実感できるのでしょうか??
調べてみました~ヾ(*´∀`*)ノ

腸を温めるのが、腸活なんです!


腸を温めると、体が元気になるうえにお腹もスッキリ!するそうですヽ(^o^)丿
温活と似ているところもありますが、腸を動かす事に注目した活動なんです((φ(-ω-`*)

1.腸を起こそう!


起き抜けにコップ一杯の白湯か湯冷まし!この一杯で腸が目覚め、腸が動き出して排便がスムーズになるそうです。一度、試してみる価値ありそうですね。
でも、一日だけやって効果がない!とやめてしまってはNGかな・・・・しばらく続けてみると効果を実感できるそうですよ~

 

2.朝食はできるだけ食べる

腸のぜん道運動が起きやすいのは朝みたいなので、なるべく朝食は摂る方が良いみたい。
腸活にオススメな食材もいくつかあるので、毎日欠かさず食べられるようなレシピにするのがオススメみたいですね。

 

オススメ食材は…

☆たまねぎ・キャベツ・ゴボウ

善玉菌を増やす働きのあるオリゴ糖が、これらの野菜には豊富に含まれているそうです
具だくさんスープやその他のメニューにも積極的に活用することがオススメ(*´ω`)
そしてもうひとつ、いつものレシピに何かを足すならトマトが良いみたいです。

その理由は、トマトなどに含まれるうまみ成分のグルタミン酸が胃に入ると、副交感神経が優位になり腸の働きが活発になるそうです⤴
オススメ食材を使った鍋料理や具沢山スープなどにトマトをいれるとさらに!美味しく腸活ができるみたいなんです♪

ちなみにですが、具のないスープよりも具のあるスープを食べた時の方が、腸のポカポカが持続するそうです(=゚ω゚)ノ

 

3.冬のおやつにオススメなのは?

なんと、ミカンが腸活にはとても良いそうです♪
おなかの張りが気になる人や、水分の少ないコロコロの硬い便の人…
水溶性で食物繊維が豊富なみかんがとても良いそうです
腸内で水分と一緒に膨らんでくれるので、便意が促進されるそうですよ~

この他にホットココアも腸を元気にする食物繊維が豊富なんだとかΣ(゚Д゚;
エキストラバージンオイルと小さじ1~2程度いれると、胃に油の膜ができ体がポカポカに⤴
甘みを足したい時は、はちみつが整腸作用もあって良いみたい⤴

 

4.ゴロゴロするのが好きで運動は嫌い!そんな人には…

ごろ~んと横になったついでに‥‥
仰向けの状態で、両ひざを胸に引き寄せて腹式呼吸を5回ほど(´-`).。oO
緊張やストレスで不調になった腸がリラックス状態をうけて活発になるそうです

 

5.大また歩きで血流改善

定期的な運動ができなくても、通学や買い物に出かける時に、いつもよりも少し大幅で歩くだけで下半身の血流がアップするそうです!一日10分程度、意識して歩くだけでOK!これなら私にもできそうな気がします⤴

 

6.乳酸菌をたくさん摂ろう


ぬか漬けやキムチ、味噌などに含まれている植物性乳酸菌をたくさんとると腸内環境が改善されるそうです(≧▽≦)

 

腸活で、風邪やインフルエンザを予防しよう!


免疫細胞の6割は腸に集中しているんです!免疫力をあげる食べかたで風邪やインフルエンザを予防できるんだそう!

 

免疫力をあげる食べ方は・・・・


1.TKG!(たまごかけごはん)


生卵や生肉、生魚に豊富に含まれる「グルタミン酸」腸の粘膜の働きを強化し免疫作用がUPするそうですよ。体力が消耗した日などに積極的にとると良いそう~
トントンパカッと割って溶いたらホカホカごはんにON!本当に手軽ですよねヾ(*´∀`*)ノ

 

2.きのこ料理


ソテーや、汁物に投入
最近注目されているB-グルカンという成分が腸内の善玉菌を増やして免疫作用を活性化させる効果があるんだそうΣ(゚Д゚; きのこにはB-グルカンが豊富なうえ、ヘルシーなのも嬉しいですね⤴

 

3.青魚や鮭、ぶりなどのホイル焼き


ホイル焼きにするのは、良質な魚のオイルも余すことなく食べる事で腸の免疫作用が活発になるんだそう♪ホイル焼きなら調理時間も簡単なうえ洗い物も楽ちんですね♪

 

腸内環境を良くしてくれる事で有名な乳酸菌はサプリメントもたくさん出ていますよね。
先日の記事では乳酸菌に注目してキムチへの関心を高めたところなので…
キムチと腸活を試してみて、改善されない場合はサプリメントも試してみようと思います

腸内は毎日活動しています
ぜひ自分のためにも、大切に考えて活動をしていきたいですね(^_-)-☆

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キラ

生年月日:1994年9月2日生まれ 24歳  職業:OL  星座:おとめ座  干支:いぬ  出身地:東京  血液型:A  性格:比較的穏やか、古風と言われる(おばぁちゃん子だから?)すこし凝り性な一面もある。  趣味:ピアノ、料理、旅行・読書  憧れの女優:中村 アンさん  その他:最近一人暮らしを始め、自炊に目覚める。雑貨や美容グッツなどが好きでLOFTやハンズによくいく。

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