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運動台無し!筋分解…今どきダイエットの注意点

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こんにちは(^-^*)キラです。

春までには痩せる!夏までには痩せる!と目標を立てるけど途中で挫折して自分を甘やかしてしまう…そんな生活だった私( ´艸`)

昨年の秋から始めたワークアウトと同時に始めた食生活の改善(* ̄0 ̄)/
運動習慣もできた事で体はスリムとまではいかずとも、だいぶしまった体になってきたなと実感しています(^o^)

*

即効性はないものの、実感できるレベルまで到達できた理由を自分なりに分析してみました…

step
1
週に3~4回 1時間程度 無酸素運動・有酸素運動をした


step
2
なるべく糖質はおさえ、バランスよい食事を心掛けた


★糖質を60g以内に抑えた
★大豆系の食品を上手に取り入れた食事にした
★肉・魚を必ず1食は食べた
★なるべく規則正しく過ごした
 

step
3
サプリ(プロテインなど)で足りない栄養などを補った



まだまだ鍛える部分が多い私なのですが(^-^;
ひとつ知っておかなくてはならない、ボディメイクで必要な知識…

  1. 筋肉をつけるためには、たんぱく質が必要
  2. 筋肉を減らさない為にも無理な減量はしない
  3. 筋肉の合成・分解を知る

筋肉をつけるために何をするべきかを知っている人は多いのですが、実は筋肉が分解してしまう体のメカニズムを知らない人は意外と多いみたいなんです(* ̄0 ̄)/ オゥッ!!
筋分解(カタボリック)を知らないと、つら~い筋トレをいくら頑張っても効率を下げてしまうそうですΣ(゚Д゚;エーッ!

これは、こうしてはいられない!と筋分解についてもっと知りたくなった私…
筋分解のメカニズムを理解して、効率的なボディメイクを目指そうと思いました

 

筋分解ってなに??

体内で筋肉を分解してアミノ酸が生成されることを指して筋分解(カタボリック)と言うそうなんです(´゚д゚`)

これは、筋トレを行ったから起こる症状ではなく、体内で新陳代謝の一環として普通に起こっている現象のひとつであり、体内で筋分解(カタボリック)が起こることで、アミノ酸やエネルギーが生成されるようになるそうですが、筋分解が起こりやすいタイミングは、なんと空腹時(;´Д`)

*

体内では細胞の新陳代謝やホルモン合成、エネルギー抽出などが行われているのですが、タンパク質のもとであるアミノ酸もその働きをサポートしているそうです(..)

ところが、空腹時は体内のアミノ酸濃度が不足してしまうため、それを補うために筋肉を分解してアミノ酸を作り出そうと働いてしまうのです(T-T*)
これが、筋分解(;´Д`)

筋分解を抑えるにはどうすればよい?

空腹であるタイミングをなくします(ΦωΦ)
筋トレの前後に栄養を補給してあげることが大切です

(1)筋トレの前後

アミノ酸スコアが高く、消化吸収に優れているプロテインに、消化の良いバナナ(糖質)を組み合わせる。

(2)朝食や運動前の食事

アミノ酸スコアの高い納豆や肉、卵などを入れた食事メニューにする
納豆オムレツなんかは、手軽でオススメみたいです♡

*

筋トレの効果を半減させてしまわないように、栄養の取るタイミングや栄養素も注意を配る事で効果を最大に引き上げられるという事ですね(^_-)-☆

 

もっと効果的に筋肉をつけるなら!

筋トレ最中にも筋肉はちょっとずつ減っていくんだとか(;’∀’)
これはかなり驚いてしまいますが、ハードな筋トレを行っている間は、カラダはアミノ酸を必要とするからなんです(;’∀’)

*

この時に、筋肉を分解してカラダに栄養を与えようと体内は活動を始めます(ΦωΦ)
コレが起こる前に、アミノ酸をより効果的にカラダに巡らせて筋分解を防いであげないといけないのです(=゚ω゚)ノ

ですが、トレーニング中にタイミングにアミノ酸スコアの高い食べ物を食べる何てことは難しいですよね(*_*)

その時に、ぜひ活用すべきは「BCAA」
これは、アミノ酸の塊と言われている優れたサプリなんだそうですφ(..)メモメモ


そして、筋分解を防ぐうえでもう一つ注意すべきはお酒なんです

 

お酒は筋分解を促進する!?

多くの研究で、アルコールは筋肉の合成を阻害するという結果がでているんだとか…
お酒の種類や個人の分解能力にもよるそうですが …

ビールやワイン、日本酒、カクテル、サワーなどは、糖質が多く含まれているので、飲むなら控えめがGOOD(ΦωΦ)

筋トレの後は、筋肉の合成のタイミングなのでお酒をやめるとまでいかずと、飲むタイミングや質や量を考え飲むことで筋トレの効果をより実感するためにも飲酒は控えるという事も大切みたいです( ..)φメモメモ

ちなみに、諸説はありますが飲酒すると4時間は筋肉の合成が止まってしまうんだそうです(;’’∀’’)

お酒は毎日よりも、飲む日を決めて上手に付き合えると良いかもしれないですね(=゚ω゚)ノ



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キラ

生年月日:1994年9月2日生まれ 24歳  職業:OL  星座:おとめ座  干支:いぬ  出身地:東京  血液型:A  性格:比較的穏やか、古風と言われる(おばぁちゃん子だから?)すこし凝り性な一面もある。  趣味:ピアノ、料理、旅行・読書  憧れの女優:中村 アンさん  その他:最近一人暮らしを始め、自炊に目覚める。雑貨や美容グッツなどが好きでLOFTやハンズによくいく。

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